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Presentazione

autoscale: true footer: Equipaggiamento e materiali base 2025 | ASE Cappellin Denis | CC BY-SA 4.0 slidenumbers: true slide-transition: true theme: Work, 7

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[fit] Equipaggiamento e materiali base 🎒

Cosa serve in montagna ⛰️




Corso base di escursionismo E1 2025 | ASE Cappellin Denis

^ - Equipaggiamento e materiali base: abbigliamento (varie situazioni e varie soluzioni), equipaggiamento e manutenzione dei materiali, accessori (bussola, kit pronto soccorso, telo termico, fischietto). La preparazione dello zaino.

  • Accennare al fatto che capita spesso che parlando di montagna venga chiesto “Ma davvero bisogna saper andare in montagna con la giusta attrezzatura? Non basta vestirsi, zaino e via?”

Sommario 📋

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  1. 👕 Abbigliamento
  2. 👖 Pantaloni
  3. 🎒 Zaino
  4. 📦 Cosa mettere nello zaino
  5. 🥾 Calzature (scarpe e scarponi)
  6. 🥢 Bastoncini da trekking

1. Abbigliamento 👕

I principi fondamentali da capire

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Comfort e Protezione 🛡️

Quando andiamo in montagna, il nostro corpo ha bisogno di:

  1. Mantenere la giusta temperatura (né troppo caldo, né troppo freddo)
  2. Muoversi liberamente e con comodità
  3. Essere protetto dal vento, dalla pioggia e dal sole

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Il Sistema a strato o “a Cipolla” 🧅

In montagna vestiamo “a strati”, proprio come una cipolla! Questo perché:

  1. Possiamo togliere o aggiungere strati facilmente
  2. Ci adattiamo velocemente ai cambiamenti di temperatura
  3. Saliamo? Fa caldo? Togliamo uno strato! Ci fermiamo? Aggiungiamone uno!

^ - Aggiungere delle situazioni tipiche in cui la vestizione a cipolla è necessaria.

  • Si parte con una temperatura basse e alla prima salita si inizia a sudare
  • Ci si ferma per una pausa, dopo una salita e si sente freddo
  • Ci si ferma per il pranzo
  • Inizia improvvisamente a piovere
  • Inizia improvvisamente a tirare vento

1. Abbigliamento 👕

I tre strati fondamentali

  • 1️⃣ Primo Strato: “A contatto con la pelle”
    • 💧 Allontana il sudore dalla pelle mantenendo il corpo asciutto
    • 💨 Traspirante per massimo comfort
  • 2️⃣ Secondo Strato: “Il calore”
    • 🔥 Tiene al caldo quando fa freddo
    • ❄️ Isola dal freddo esterno
  • 3️⃣ Terzo Strato: “La protezione”
    • 🛡️ Protegge da vento e pioggia
    • 💨🌧️ Impedisce al vento di raffreddarci e non fa entrare l’acqua

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^ - Non esiste una regola generale che ci dice “a questa temperatura devi mettere questi indumenti, perché la sensazione di caldo e freddo è soggettiva”.

  • Raccontare la mia storia con Traguardo Volante quando ho iniziato a correre in MTB in cui cercavo l’abbigliamento perfetto”.
  • Raccontare la mia esperienza legata alla sensazione di freddo e di come il gilet sia uno degli indumenti che preferisco.

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^ - Esporre degli esempi di come il continuo aggiungere/togliere strati sia la prassi in montagna per fronteggiare i possibili cambi atmosferici.

  • Parlare di come sia pigro e tenda a spostare sempre in avanti l’aggiunta o la rimozione di uno strato. Non fate come me!

1. Abbigliamento 👕

Perché i tessuti tecnici sono speciali?

Gli indumenti da montagna sono diversi da quelli normali! Ecco perché:

  • Sono leggeri e comodi 🪶😊 - Non pesano nello zaino e si muovono con te quando cammini
  • Hanno fibre speciali che fanno respirare la pelle 🔬💨 - Sono come piccoli tubicini che intrappolano l’aria calda. Il sudore esce, ma l’acqua non entra!

💡 Un trucco per ricordare: L’aria intrappolata tra le fibre funziona come una coperta invisibile che ti tiene al caldo!

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^ - Il cotone è un indumento tecnico?

  • Lo strato d’aria nei doppi vetri, anche se oggi viene usato del gas.

1. Abbigliamento > 1º Strato 👕

La maglietta “tecnica”

Perché è così importante e cosa fa? 🤔 Quando camminiamo in montagna, il nostro corpo suda per raffreddarsi. Se il sudore resta sulla pelle ci raffreddiamo troppo, ci sentiamo bagnati e rischiamo di prendere freddo. ❌

La maglietta tecnica risolve il problema: ✅

  • Assorbe il sudore dalla pelle e lo trasporta verso l’esterno del tessuto
  • La pelle resta asciutta e a temperatura costante
  • Ci sentiamo comodi durante tutta la camminata!

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^ Mostrare maglia a rete o T-Shirt Salewa bicolore grigio/arancione

1. Abbigliamento > Le Calze 🧦

Non sottovalutiamole!

Perché le calze da trekking sono diverse? 🤔 Le calze normali in cotone non vanno bene in montagna! Le calze da trekking sono speciali perché:

  • ✅ Hanno rinforzi nelle zone che lavorano di più (sul tallone quando saliamo, sulla punta quando scendiamo, sul collo del piede)
  • ✅ Sono fatte con tessuti tecnici (allontanano il sudore dal piede, asciugano velocemente, evitano le vesciche)
  • ✅ Sono di diversi spessori (leggere per l’estate ☀️, più spesse per l’inverno ❄️)

💡 Consiglio importante: Mai usare calze in cotone! Trattengono il sudore e causano vesciche.

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^ Mostrare calze X-Bionic rosse

1. Abbigliamento > 2º Strato 🧥

Il “pile” - la giacca che tiene caldo

Cos’è, a cosa serve e come sceglierlo? 🔥 Il secondo strato è come una coperta che indossiamo! Tiene al caldo il nostro corpo, crea una barriera tra noi e il freddo esterno, intrappola l’aria calda vicino al corpo. L’aria tra le fibre del pile è un ottimo isolante - è proprio quest’aria che ci tiene caldi! 💡

Che tipo di capo scegliere? 👔

  • Pile leggero 🍃 - Per giornate fresche di primavera/autunno
  • Pile medio 🌤️ - Per giornate più fredde
  • Pile pesante 🥶 - Per inverno o alta montagna

Forme disponibili: dolcevita con zip, giacche complete, gilet senza maniche

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^ Mostrare pile azzurro Salewa

1. Abbigliamento > 3º Strato 🛡️

Parte A: Protezione dal vento 💨

Il vento è il nostro nemico in montagna! 🌬️ Anche se fa “solo” 10°C, se c’è vento forte può sembrare che ce ne siano molti meno! Il vento porta via il calore del nostro corpo, ci fa sentire molto più freddo e può essere pericoloso se non siamo protetti.

La giacca antivento (Soft Shell) 🧥

  • ✅ Blocca completamente il vento (non passa!)
  • ✅ È elastica - ci muoviamo liberamente
  • ✅ Lascia uscire il sudore - respiriamo!
  • ✅ Respinge la neve e la pioggia leggera ❄️

⚠️ ATTENZIONE: “Idrorepellente” NON significa “impermeabile”! Va bene con neve e pioggerella ✅, NON va bene sotto la pioggia forte ❌

Marche comuni: WindStopper, Polartec, Schöller

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^ Mostrare giacca nera Gio Salewa

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1. Abbigliamento > Wind Chill ❄️💨

La “temperatura percepita”

Un fenomeno importante da conoscere! 🧐

Il Wind Chill è la temperatura che il nostro corpo sente quando c’è vento, che è diversa da quella che segna il termometro! Il vento porta via il calore dalla nostra pelle molto più velocemente dell’aria ferma.

Esempi pratici: Con un vento di 35 km/h (i rami oscillano):

  • 🌡️ Temperatura reale: 0°C → Temp. percepita: -7°C 🥶
  • 🌡️ Temperatura reale: -10°C → Temp. percepita: -20°C 🧊

💡 Perché è importante? Per vestirci nel modo giusto prima di partire! Se sappiamo che farà vento, dobbiamo coprirci di più.

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^ Perché succede? Il vento porta via il calore dalla nostra pelle molto più velocemente dell’aria ferma. Quindi anche se il termometro segna 0°C, con il vento possiamo sentire molto più freddo!

1. Abbigliamento > 3º Strato 🛡️

Parte B: Protezione dalla pioggia ☔

La giacca impermeabile (Shell o “Guscio”) 🧥

Questa è la giacca che ci protegge dalla pioggia forte! È molto diversa da quella antivento.

Come funziona? 🔬 Ha una membrana tecnologica che blocca le gocce d’acqua dall’esterno (troppo grandi per passare) e lascia uscire il vapore del sudore dall’interno (le molecole sono più piccole). È come avere migliaia di piccolissimi buchi!

Perché serve la traspirabilità? 💧 Se la giacca fosse solo impermeabile senza respirare, il sudore resterebbe intrappolato dentro e ci bagneremmo dall’interno con il nostro sudore - come in una sauna!

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^ Accennare al DWR Durable Water Repellent e come sia importante mantenerlo nel tempo per fare in modo che il gusto faccia defluire l’acqua e non ristagnarla.

1. Abbigliamento > Impermeabilità 💧

Capire i numeri sulle etichette

Come si misura? 📏 Si usa il test della “colonna d’acqua”: si mette il tessuto sotto un tubo pieno d’acqua, si fa salire l’acqua sempre più in alto, quando l’acqua comincia a passare si misura l’altezza raggiunta. Il numero indica quanti millimetri (mm) di acqua il tessuto può reggere prima di bagnarsi.

Millimetri Protezione Quando usarla
1.500 mm ⚠️ Minima Pioggerella leggera
3.000 mm ✅ Base Pioggia leggera
15.000 mm ✅✅ Buona Pioggia normale
20.000+ mm ✅✅✅ Ottima Pioggia forte, tempeste

💡 Consiglio pratico: Per escursionismo normale serve almeno 10.000-15.000 mm

Marche comuni: GORE-TEX (23.000-28.000 mm), Membrin (15.000 mm), Powertec (5.000-20.000 mm)

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2. Pantaloni 👖

Non sottovalutiamoli!

I pantaloni da trekking sono diversi dai jeans! 🚫👖

  • ✅ Tessuto tecnico elasticizzato (si muovono con te, non ti bloccano, leggeri e comodi)
  • ✅ Resistenti all’usura (non si strappano su rocce, durano nel tempo, hanno rinforzi strategici)
  • ✅ Gestiscono il sudore (assorbono e asciugano velocemente, non restano bagnati e pesanti)

Diversi modelli per diverse stagioni: 🌡️ Leggeri per l’estate ☀️, pesanti e felpati per l’inverno ❄️, con protezione antivento per giornate ventose 💨

💡 Per l’estate: Esistono pantaloni “convertibili” con la parte bassa staccabile!

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^ Mi raccomando non venite in escursione con i jeans!

  • Accennare al fatto che con i pantaloni corti si è più esposti al rischio di ricevere la visita di una zecca.

3. Lo Zaino 🎒

Il tuo migliore amico in montagna!

Perché non esiste UNO zaino per tutto? 🤔 Come per le scarpe, anche per gli zaini servono modelli diversi per usi diversi!

Come si misura uno zaino? 📏 La capienza si misura in litri, non in peso o dimensioni.

Tipo di uscita Litri necessari Cosa ci metti dentro
Escursione di un giorno 🌄 25-35 litri Giacche, acqua, pranzo, kit sicurezza
Trekking di più giorni 🏔️ 40-60 litri Tutto sopra + sacco a pelo, ricambio vestiti, tenda
Alta montagna/Alpinismo 🧗 60+ litri Equipaggiamento tecnico completo

⚠️ Errore comune: NON usare uno zaino grande mezzo vuoto! È scomodo, ti sbilancia e pesa inutilmente.

💡 Consiglio: Per escursioni giornaliere, inizia con uno zaino da 30 litri.

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^ Mostrare zaino Deuter

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3. Lo Zaino 🎒

Lo schienale: una parte fondamentale!

Perché lo schienale è così importante? 🤔 Lo schienale è il “ponte” tra la tua schiena e tutto il peso che porti. Se è fatto male, sentirai dolore e fatica!

Cosa rende buono uno schienale? ✅

  1. Struttura rigida o semi-rigida 💪 (distribuisce il peso, non si piega)
  2. Spallacci imbottiti 🎯 (larghi, sagomati, traspiranti, non stringono le spalle)
  3. Fascia ventrale (cintura in vita) 🔄 (scarica il peso sul bacino, stabilizza lo zaino, ben imbottita)

Il segreto: Il peso deve essere distribuito dal 60% al 70% sul bacino (attraverso la cintura) e solo il 30-40% sulle spalle!

💡 Quando provi uno zaino in negozio, mettici dentro del peso (chiedilo al negoziante!) e cammina per sentire se è comodo.

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^ - Parlare dei canali di ventilazione che agevolano l’uscita del calore generato sulla schiena.

  • Portare come esperienza gli zaini scuola dei miei figli della marca Deuter e adattati dall’escursionismo.

3. Lo Zaino 🎒

Come riempirlo e quanto può pesare

La regola d’oro: Il peso deve stare vicino alla schiena e in alto! 🎯 Più il peso è vicino alla tua schiena e più in alto, meno fatica fai a portarlo.

  • 🔝 Nel cappuccio superiore: oggetti piccoli che servono spesso (snack, carta, occhiali, crema solare)
  • 🎯 Vicino alla schiena, all’altezza delle spalle: oggetti PIÙ PESANTI (acqua, cibo, kit primo soccorso)
  • 📦 Nella parte centrale esterna: vestiti e oggetti di peso medio (pile, giacca di ricambio)
  • ⬇️ Sul fondo: oggetti leggeri e ingombranti (sacco a pelo, piumino)
  • 🔗 All’esterno: materassino, tenda, bastoncini (con elastici e attacchi)
  • ⚠️ MAI: Lasciare cose che ciondolano! Tutto deve essere ben fissato.

Quando prepararlo? 📅 SEMPRE la sera prima! Mai di corsa la mattina dell’escursione.

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^ - Il centro di gravità dello zaino deve essere vicino al corpo e preferibilmente all’altezza delle spalle. In questo modo si trova sempre al di sopra del baricentro del corpo e lo zaino non tira all’indietro quando lo si trasporta.

3. Lo Zaino 🎒

Quanto può pesare?

Regole fondamentali: ✅ Metti solo il necessario (ogni grammo conta!), distribuisci bene il peso, niente deve sporgere o ciondolare.

Il tuo peso Poco allenato Ben allenato
60 kg 9-10 kg max 12-15 kg max
70 kg 10-12 kg max 14-17 kg max
80 kg 12-14 kg max 16-20 kg max

💡 Consiglio per principianti: Inizia dal 15% del tuo peso. Col tempo e l’allenamento potrai aumentare.

⚠️ Attenzione: Zaino troppo pesante = ti stanchi troppo, rischi mal di schiena, cammini male!

^ - Dal 15% al 25% del peso di chi lo porta, a seconda dell’allenamento.

  • Una persona allenata può indossare un peso massimo pari al 20–25% del suo peso corporeo per un periodo di tempo più lungo. Le Forze armate federali tedesche si spingono fino al 33%.

4. Cosa Metto nello Zaino? 🎒

Escursione giornaliera estiva ☀️

Per un’uscita di un giorno d’estate (zaino da 25-35 litri):

  • Abbigliamento che indossi: 👕 Pantaloni da trekking, maglietta tecnica (no cotone!), calze da trekking, scarponi o scarpe da hiking, cappello o bandana

  • Nello zaino - Vestiti di ricambio: 🎽 Giacca in pile (per quando fa freddo), giacca impermeabile (per la pioggia), camicia leggera o giacchina (strato in più), maglietta tecnica di ricambio, pantalone corto opzionale

  • Orientamento e sicurezza: 🧭 ABC = Altimetro, Bussola, Cartina (fondamentali!), pila frontale, fischietto, kit di primo soccorso

  • Protezione dal sole: ☀️ Occhiali da sole (protezione UV!), berretto o cappello, crema solare, bandana o fascia multiuso

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^ - Questa è la parte 1/2. Il resto lo trovi nella slide successiva!

4. Cosa Metto nello Zaino? 🎒

Escursione giornaliera estiva ☀️

  • Altro equipaggiamento: 🔧 Bastoncini da trekking, borraccia o sacca idrica (1-12 litri!), ombrellino (sole e pioggia leggera), guanti (anche d’estate!) e coltellino multiuso opzionale.

  • Elettronica e documenti: 📱 Cellulare carico + power bank, tessera CAI e documenti, portafoglio

  • Cibo: 🍫 Pranzo al sacco, barrette energetiche, frutta secca, cioccolato

💡 Ricorda: Meglio avere una cosa in più che trovarsi impreparati!

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^ - Questa è la parte 2/2. Il resto lo trovi nella slide precedente!

4. Cosa Metto nello Zaino? 🎒

Trekking di più giorni 🏔️

Zaino più grande (40+ litri) e in più:

  • 📦 Attrezzatura per dormire: Sacco lenzuolo (OBBLIGATORIO nei rifugi!) oppure sacco a pelo (tenda/bivacco), materassino e tenda (se non dormi in rifugio)

  • 🧼 Igiene personale: Asciugamano in microfibra (leggero!), sacchetta con sapone, dentifricio, spazzolino, salviette (contenitori piccoli!)

  • 👟 Relax: Scarpe da ginnastica leggere o sandali (sera al rifugio), ciabatte o infradito

  • 🧵 Utilità: 2 mollette da bucato, cordino (per stendere), coltellino multiuso

💡 Consiglio: Pesa tutto prima di partire! Per più giorni il peso aumenta molto.

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^ - In uno dei link presenti nella sitografia si trovano delle ottime checklist da utilizzare per verificare se tutto il materiale da inserire nello zaino è stato inserito.

4. Cosa Metto nello Zaino? 🎒

Kit di Primo Soccorso 🚑

Un piccolo kit può salvarti la giornata (o di più!) 🆘

Non serve portarsi un’intera farmacia, ma questi elementi di base sono fondamentali:

  • Per le ferite: 🩹 Cerotti (varie misure e speciali per vesciche - salvavita!), cerotti medicati, garze sterili, benda orlata, steril-strip

  • Per disinfettare: 🧪 Disinfettante liquido o spray, salviette disinfettanti monouso

  • Strumenti: ✂️ Forbicine, pinzetta per zecche (importante!), lama/coltellino piccolo

  • Protezione: 🧤 Guanti monouso (2-3 paia), telo termico (coperta d’emergenza), telo triangolare, fischietto, sacchetto per rifiuti

💡 Fonte: Elenco consigliato dal Soccorso Alpino di Verona

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^ Mostrare kit primo soccorso

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5. Calzature 🥾

L’elemento più importante!

Perché lo calzature sono la parte PIÙ IMPORTANTE di tutto l’equipaggiamento? 🤔 Sono l’unico contatto tra te e il terreno, proteggono i piedi da storte e infortuni.

  • ❌ scarpe sbagliate = vesciche, dolore, giornata rovinata
  • ✅ scarpe giuste = sicurezza e comfort

💡 Consiglio: Quando compri scarpe da trekking, investi il giusto! Non serve spendere una fortuna, ma neanche risparmiare troppo! ⚠️

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^ Mostrare scarponi da trekking - puliti! - Garmont

5. Calzature 🥾

Scarpe da hiking

Per chi: Escursionisti alle prime armi, sentieri facili, passeggiate

Caratteristiche: ✅ Molto leggere e flessibili (come scarpe da ginnastica rinforzate, massima libertà) • ⚠️ Poca protezione della caviglia, suole non molto rigide

Quando usarle: 🌳 Sentieri ben tracciati e facili, camminate in pianura o colline, percorsi brevi (2-4 ore), anche per uso urbano

❌ Quando NON usarle: Sentieri difficili o rocciosi, terreni ripidi, con zaino pesante, terreni bagnati o scivolosi

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5. Calzature 🥾

Pedule da hiking (scarponcini bassi)

Per chi: Escursionisti con un po’ di esperienza, sentieri di media difficoltà 🥾

  • ✅ Arrivano sotto la caviglia (protezione media)
  • ✅ Più supporto rispetto alle scarpe basse, suola più rigida e con buon grip
  • ✅ Buon compromesso leggerezza/protezione

Quando usarle: ⛰️ Sentieri di montagna medio-facili, escursioni di un giorno, terreni misti (terra, sassi, roccette), quando non c’è neve

Materiali comuni: Nabuk (pelle scamosciata), Cordura (tessuto resistente), mix pelle e tessuto

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5. Calzature 🥾

Scarponi da trekking

Questo è il tipo di scarpone più adatto per le nostre uscite! ✅

  • ✅ Alti sopra la caviglia (protezione massima), molto stabili - prevengono le storte
  • ✅ Suola rigida - ottimo controllo, ottimo grip su tutti i terreni
  • ✅ Spesso impermeabili (membrane GORE-TEX o simili)

Quando usarli: 🏔️ Sentieri di montagna anche difficili, vie ferrate, sentieri alpinistici, terreni con neve residua, con zaino pesante, in tutte le stagioni

Materiali comuni: Pelle pieno fiore (duratura), nabuk (morbido), mix pelle e Cordura

💡 Consiglio: Quando li compri, provali con le calze da trekking! E camminaci in negozio per 10-15 minuti.

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5. Calzature 🥾

Scarponi da alpinismo (per esperti)

Per chi: Alpinisti esperti, alta montagna 🏔️❄️

Caratteristiche: Molto rigidi e tecnici, isolamento termico per il freddo intenso, attacchi per ramponi, massima protezione e supporto, resistenti al ghiaccio

Quando usarli: Alta montagna oltre i 3000m, ghiacciai e neve, vie alpinistiche impegnative, arrampicate su roccia e ghiaccio

⚠️ Non servono per il corso base! Questi sono per attività molto tecniche.

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6. Bastoncini da Trekking 🥢

Sono davvero utili?

Cosa sono e come regolarli 🪶

Bastoncini telescopici (allungabili) in materiali leggeri: alluminio (robusto, prezzo medio), carbonio (leggerissimo, più costoso), titanio (molto resistente, costoso). Si regolano in altezza in base alla tua altezza e al tipo di terreno!

La regola base (su terreno piano): 📏 Quando sei in piedi dritto con i bastoncini in mano, il tuo braccio deve formare un angolo di 90 gradi (angolo retto) al gomito.

  • In salita: ⛰️↗️ Accorcia i bastoncini di 5-10 cm
  • In discesa: ⛰️↘️ Allunga i bastoncini di 5-10 cm

Regola di sicurezza: ❌ In escursionismo è preferibile NON usare il lacciolo! Se cadi, devi avere le mani libere per proteggerti. Tieni i bastoncini in mano, ma senza infilare il polso nel lacciolo.

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^ Mostrare bastoncini da trekking di Gio della Camp .

  • In salita ti aiutano a spingerti verso l’alto
  • In discesa ti danno stabilità e proteggono le ginocchia

6. Bastoncini 🥢

I vantaggi e gli svantaggi

I vantaggi (perché usarli) ✅

  • ✅ Più equilibrio e stabilità ⚖️ (ti senti più sicuro in discesa, con zaino pesante aiutano molto, riduci il rischio di cadere)

  • ✅ Proteggono le ginocchia 🦵 (scaricano fino al 30% del peso su braccia e bastoncini, le ginocchia soffrono molto meno in discesa, caviglie e ginocchia vengono protette)

  • ✅ Migliore respirazione 💨 (aiutano ad aprire la cassa toracica, respiri più profondamente, ti stanchi meno)

  • ✅ Allenamento completo 💪 (anche le braccia lavorano non solo le gambe, rafforzi i tricipiti, movimento più armonioso)

💡 In pratica: Con i bastoncini è come camminare con 4 “gambe” invece che 2!

Vanno SEMPRE usati in coppia! Usarne solo uno non serve e ti sbilancia.

6. Bastoncini 🥢

Gli svantaggi (quando non usarli)

⚠️ Quando sono d’intralcio:

  • ❌ Su terreni molto tecnici (quando devi usare le mani per arrampicare, su passaggi rocciosi esposti, quando serve aggrapparsi - attaccali allo zaino!)

  • ❌ Rischio cadute 🤕 (se hai le mani occupate non puoi proteggerti bene, per questo è preferibile NON usare il lacciolo; devi poter lasciare i bastoncini immediatamente)

  • ❌ In gruppo 👥 (mantieni sempre le distanze, soprattutto in salita quando spingi con i bastoni, potresti colpire chi ti segue, fai attenzione quando ti giri)

💡 Consiglio: Impara quando è il momento di attaccare i bastoncini allo zaino e camminare con le mani libere. Non sono obbligatori sempre!

Quando attaccarli allo zaino: Passaggi su rocce, tratti esposti con catene o cavi, quando serve usare entrambe le mani, in ambienti affollati (rifugi, vie ferrate)

^ - Riducono la propriocezione: il senso che consente di percepire la posizione, il movimento e la forza del corpo senza bisogno della vista

Riepilogo Finale 📝

I punti chiave da ricordare

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  1. 🧅 Vestirsi a strati (“a cipolla”)
  2. 🎒 Lo zaino giusto, caricato bene
  3. 🥾 Scarponi = FONDAMENTALI!
  4. 🥢 Bastoncini = tuoi alleati
  5. 🆘 Sicurezza al primo posto

Preparati a dovere, esplora con consapevolezza e torna a casa felice! 🏔️😊

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^ - Primo strato = allontana il sudore / Secondo strato = tiene caldo / Terzo strato = protegge da vento e pioggia

  • Aggiungi o togli strati in base alla temperatura!
  • 25-35 litri per un giorno / 40+ litri per più giorni / Peso massimo = 15-25% del tuo peso
  • Oggetti pesanti vicino alla schiena, in alto
  • Per il corso base servono scarponi ALTI che proteggono la caviglia
  • Mai risparmiare sulla qualità! Provvali sempre prima di comprarli
  • Usali sempre in coppia / Regola: 90° sul piano, più corti in salita, più lunghi in discesa
  • NON usare il lacciolo! Scaricano fino al 30% del peso
  • Kit primo soccorso (cerotti vesciche fondamentali!) e ABC: Altimetro, Bussola, Cartina
  • Prepara lo zaino la sera prima e porta sempre acqua abbondante

Bibliografia 📚

  • Organi tecnici centrali del Club Alpino Italiano, a cura di. Montagna da vivere, montagna da conoscere. Centro Operativo Editoriale del Club Alpino Italiano, 2020.

Sitografia 🌐

Abbigliamento tecnico e sistema a strati

Sitografia 🌐

Zaini e equipaggiamento

Sitografia 🌐

Club Alpino Italiano (CAI) - Sicurezza e normative

Sitografia 🌐

Meteorologia e sicurezza

Riferimenti immagini e attribuzioni Creative Commons 🖼️